その他
HMBでムキムキボディになれる?
2017.6.16

 HMBというサプリが人気だ。1990年代から海外で流行り始めた商品で、ハードな筋トレにともなう筋肉の分解を抑えてくれるという。
 

 もともとHMBはアミノ酸が体内で代謝されて作られる物質だが、サプリとして大量に飲むことで、筋肉の成長がスピードアップするらしい。
 

 そのため、近年では筋トレ好きな男性の間でHMBが大ヒット。ネットなどでは、マッチョ野郎の必須アイテムとして人気が高い。
 

 果たして、HMBには宣伝どおりの効果が見込めるのだろうか?
 

 科学的な実力をチェックしてみよう。

 

index

A.筋トレ歴が長い人が飲んでもムダに終わるかも

 いまのところ、HMBに関する研究には食い違いが多い。例えば2000年にボールステイト大学が行った実験では、37人の参加者に1日3gのHMBを飲ませたところ、8週間で筋肉が2kg増えたという。

 
 しかし、1999年にメンフィス大学が行った実験では、40人の参加者に1日3gのHMBを飲ませたものの、4週間が過ぎても筋肉に変化は見られなかったそうだ。
 

 こういった食い違いが出るのは、おそらく筋トレ歴の差によるものだろう。というもの、HMBで効果が出たのは、筋トレの初心者を対象にした実験だけ。アスリートにHMBを飲ませた実験では、いずれも筋肉成長スピードは上がらなかったからだ。
 

 一般的に、筋トレに慣れた人ほど筋肉の回復は速くなっていく。HMBが役に立たなくなるもの当然かもしれない。

 

 現時点では、筋トレの初心者ならHMBを試すのもあり。すでに筋トレ慣れした人が使うと、金をムダにする可能性が高いかもしれない。
 

 それでも使いたい場合は、1回500mgのHMBを2〜3時間おきに飲むとよい。

 

 

 

TOPページへ戻る

 

 

有名健康法

関連記事
モアグループ
人気ランキング
最新刊
  • 雑誌オンライン
  • フジサンマガジン
  • ガチスタプラス